练手臂哑铃动作肱三头肌

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• 2024-10-09 15:42:36

练手臂哑铃动作肱三头肌 手臂是人体最常用的肢体之一，肱三头肌是手臂的重要部位之一。肱三头肌是由三个肌肉组成的，包括长头、外侧头和内侧头。这三个肌肉的作用是使手臂伸展和旋转。肱三头肌是人体的一个重要肌肉，它对于身体的力量和平衡都非常重要。如果你想要增强你的肱三头肌，哑铃是一个非常好的工具。在这篇文章中，我们将会介绍一些哑铃动作，这些动作可以帮助你练习肱三头肌。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一个非常基本的哑铃动作，它可以帮助你锻炼肱二头肌和肱三头肌。这个动作非常简单，只需要一对哑铃和一个平坦的地面。首先，站直身体，双手握住哑铃，手掌向内，手肘贴紧身体。然后，缓慢地将哑铃向上提升，直到手臂伸直。最后，缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以重复多次，每次重复10-12次。 2. 哑铃颈后屈臂 哑铃颈后屈臂是一个非常好的肱三头肌练习动作。这个动作需要一个哑铃和一个平坦的地面。首先，站直身体，双手握住哑铃，手掌向外，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向后提升，直到手臂伸直。最后，缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以重复多次，每次重复10-12次。 3. 哑铃窄距俯身屈臂 哑铃窄距俯身屈臂是一个非常好的肱三头肌练习动作。这个动作需要一个哑铃和一个平坦的地面。首先，站直身体，双手握住哑铃，手掌向内，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向下放置，直到手臂弯曲。最后，缓慢地将哑铃提升回原位。这个动作可以重复多次，每次重复10-12次。 4. 哑铃俯身屈臂 哑铃俯身屈臂是一个非常好的肱三头肌练习动作。这个动作需要一个哑铃和一个平坦的地面。首先，站直身体，双手握住哑铃，手掌向内，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向下放置，直到手臂弯曲。最后，缓慢地将哑铃提升回原位。这个动作可以重复多次，每次重复10-12次。 5. 哑铃颈后屈臂 哑铃颈后屈臂是一个非常好的肱三头肌练习动作。这个动作需要一个哑铃和一个平坦的地面。首先，站直身体，双手握住哑铃，手掌向外，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向后提升，直到手臂伸直。最后，缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以重复多次，每次重复10-12次。 6. 哑铃窄距俯身屈臂 哑铃窄距俯身屈臂是一个非常好的肱三头肌练习动作。这个动作需要一个哑铃和一个平坦的地面。首先，站直身体，双手握住哑铃，手掌向内，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向下放置，直到手臂弯曲。最后，缓慢地将哑铃提升回原位。这个动作可以重复多次，每次重复10-12次。 7. 哑铃俯身屈臂 哑铃俯身屈臂是一个非常好的肱三头肌练习动作。这个动作需要一个哑铃和一个平坦的地面。首先，站直身体，双手握住哑铃，手掌向内，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向下放置，直到手臂弯曲。最后，缓慢地将哑铃提升回原位。这个动作可以重复多次，每次重复10-12次。 总结 哑铃是一个非常好的工具，可以帮助你锻炼肱三头肌。这些动作非常简单，可以在家里或健身房练习。如果你想要增强你的肱三头肌，这些动作是非常有效的。记住，锻炼肌肉需要时间和耐心，所以请坚持练习，不要放弃。